Чем дневной сон может быть опасен для здоровья

Многие считают, что дневной сон полезен, так как в это время организм перезагружается и получает дополнительный энергетический потенциал. Но не все медики согласны с этим мнением. Например, исследователи из китайского Хуачжунского университета науки и технологии уверены, что люди, спящие днем более 90 минут, рискуют здоровьем. К тому же, в зоне риска находятся любители поспать в ночное время более девяти часов. Обе эти привычки ведут к повышению риска получить инсульт.

Сотрудники института вели наблюдения в течение 6 лет. В эксперименте участвовали 31 тысяча человек, возраст которых в среднем был близок к 62 годам. У них до этого не было жалоб на здоровье и с прединсультными состояниями они не сталкивались.

Из этого количества людей 8% имели привычку спать днем. Их дневной сон длился 90 минут и более. К тому же, сон еще 24% испытуемых длился более девяти часов. Все они попали в зону риска, так как именно из их числа во время эксперимента пострадало от инсульта 1557 человек. Они оказались на 85% ближе к возможности пережить инсульт.

Длительный ночной сон тоже вреден

Ученые пришли к выводу, что чрезмерная длительность ночного сна провоцирует риск возникновения инсульта. При этом вероятность его появления увеличивается на 23%. Тот, кто отводит для ночного сна не более 7 часов рискуют гораздо меньше.  А вот те, кто имеет привычку вздремнуть днем, не регламентируя время сна или уделяя ему больше 90 минут, имеют большую вероятность перенести инсульт. При этом она увеличивается уже на 25%.

Оказывается, что самым продуктивным является сон длиною в 30 минут. Но наблюдения показали, что и полное отсутствие дневного сна лучше, чем перерыв бодрствования на 2 часа.

Чем грозит прерывание фаз дневного сна

В начальной стадии дневного сна, где-то в первые 20 минут, организм настроен на выработку серотонина. Он обеспечивает хорошее настроение и бодрость духа. Но уже через полчаса сон переходит в глубокую фазу, когда уменьшается частота сердечных сокращений и частота дыхания, происходит полное расслабление мышц.

Выход из состояния сна в этот период вместо ощущения прилива энергии, принесет чувство разбитости и плохого настроения. Работоспособность при этом заметно снизится. Для того, чтобы войти в привычный ритм понадобится 1,5-2 часа.

Приходим к выводу, что продолжительность дневного сна должна быть не более 30 минут. К тому же, для такого сна нужно выбирать время в промежутке с 13 до 15 часов, чтобы не получить обратный эффект – «разбитости» и снижения работоспособности. Также следует нормализовать ночной сон, чтобы он не был беспокойным и тревожным.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Загрузка ...